Casi todos los nadadores refuerzan su entrenamiento con algún tipo de ejercicio fuera de la piscina. Hay muchas opciones disponibles para Tus entrenamientos terrestres y varía según la edad y la accesibilidad de un entrenador. Por ejemplo, me gusta hacer ejercicio de tipo entrenamiento funcional como crossfit u otros entrenamientos de circuito, pero esto no está disponible para todos.
Hay otro tipo de entrenamiento que es más accesible para todos y está basado en tu peso corporal, llamado calistenia. Hay muchos niveles desde lagartijas hasta lo más extremo.
Sin embargo, en este video hablaremos sobre lo que creo que es lo más común que es ir al gimnasio.
Puedes descargar una muestra de un entrenamiento en la descripción de este video.
Estos son mis ejercicios favoritos para cada grupo de músculos.
Comenzaremos con los hombros. Me gusta hacer mariposas, esto le da al hombro un poco de estabilidad para evitar lesiones y te da fuerzas para nadar más rápido. Esto se puede hacer con pesos ligeros de 2.5 lbs a 10 lbs dependiendo de tu fuerza. puedes hacer mariposas laterales o traseras. recuerde mantener la espalda recta todo el tiempo. Me gusta hacer press de hombros con pesas, es un buen ejercicio de hombro.
Para trabajar en la parte superior de la espalda me gusta hacer esto. No sé cómo se llaman, pero funcionan bien en la parte posterior. También puedes trabajar en tus dorsales haciendo algunas dominadas pronas o supinas o ambas.
Para trabajar en el pecho me gusta hacer press de banca. Puedes intentar inclinado o declinado. Sin embargo, me gusta hacer mucho peso en press de banca normal, con alguien cuidándome, por supuesto.
La parte más importante para trabajar para cualquier nadador son los músculos del tronco, y es ahí donde me gusta enfocarme más. Me gusta hacer estas variaciones de la plancha. Siempre tratando de mantener el tronco apretado para darle estabilidad. También mantengo una posición de roca hueca y le agrego giro sin usar mis brazos. Si he trabajado en los abdominales también me gusta trabajar el músculo opuesto. Prueba estas extensiones de espalda para trabajar en la zona lumbar.
Para los brazos me gusta alternar flexion de biceps con mancuernas y extensiones de tríceps.
Para las piernas, el ejercicio más efectivo son los pesos muertos y las sentadillas. Hay muchas instrucciones sobre cómo hacer un peso muerto o sentadilla correctamente pero no tengo tiempo de explicar en este video, pero dejaré un enlace a algunos tutoriales sobre estos ejercicios en la descripción, por si estas interesado.
Ahora, hay un mito sobre hacerse fuerte y perder flexibilidad. Eso no es cierto si estiras después de cada entrenamiento. De hecho, te volverás más flexible si ejercitas sus músculos y luego estiras, porque la membrana que rodea tu tejido muscular es más flexible cuando se calienta y si la estiras de inmediato mantendrá un poco de flexibilidad por más tiempo.
Programa de entrenamiento pez espada:
https://skillswimming.com/es/pez-espada/
Tienda de Skills NT:
https://skillswimming.com/tienda-de-n...
Aprende mas personalizado en:
https://www.patreon.com/user?u=4140610
Instragram:
https://www.instagram.com/NatacionSki...
Facebook:
https://www.facebook.com/natacionskil...
Swim fast!
natacion para bebes Guía de entrenamiento terrestre para nadadores. Gimnasio para nadar más rápido | |
| 798 Likes | 798 Dislikes |
| 26,197 views views | 130K followers |
| How-to & Style | Upload TimePublished on 13 Nov 2018 |
Related keywords
como nadar rapido,como nadar mais rapido,natacion uanl,nts skills,nadarang shanti dope lyrics,ntuc skill upgrade,natacion sincronizada,natacion in english,natacion para embarazadas,como nadar mariposa,ntuc skills,skills nt breaststroke,nadarang lyrics,nadarang karaoke,nadarang jroa,natacion monterrey,nadare,skills nt swimming breaststroke,natacion para niños,nadarama lyrics,skills nt butterfly,como nadar en el mar,como nadar estilo libre,nadarang song,natacion artistica,como nadar crol,como nadar para bajar de peso,como nadar a braza,como nadar corretamente,natacion en ingles,como nadar en aguas abiertas,skills nt swimming,como nadar en minecraft,skills network,como nadar como sirena,nadarang in english,como nadar estilo mariposa,nadarang,natacion near me,nt skills shortage list,natacion cdmx,nadra,nadarang lyrics jroa,natacion tijuana,nadarang chords,ntlafatso skills training centre,como nadar de pecho,skills nt shop,como nadar gta v pc,interpersonal skills,skills nt swimming butterfly,nt skills list,nadarang remix,natacion colsubsidio,ntuc skillsfuture,como nadar bajo el agua,natacion beneficios,natacion in spanish,nadarama,como nadar no mar,como nadar mas rapido,skills nt swim cap,natacion queretaro,nadarang agsunta chords,nadarang cover,nadarang mp3 download,nadarama kahulugan,ntshangase skills,nadarang agsunta,natacion para bajar de peso,natacion para adultos,nadarang meaning,como nadar mejor,natacion compensar,como nadar borboleta,natacion lima 2019,ntu skills for success,skills nt youtube,skills nt workout,
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét